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2017年8月 1日 (火)

讓孩子養成6個好習慣

駝背、躺著看書、玩電子產品……這些都讓中學生們的視力越來越讓人堪憂,作為家長,可以讓孩子養成下麵6個好習慣,畢竟眼睛可是要用一生的呀!
姿勢端正——不做駝背老人
看書、寫字的姿勢要端正,頭要擺正,背要挺直在關注營養師減肥問題同時,減肥中醫也成為非常重要的一部分。做好“三個一”:身體距離書桌一拳,食指距離筆尖一寸,眼睛距離書桌一尺。
勞逸結合——眼睛累了要休息
別讓眼睛負擔過重,累了就讓它休息一下吧。看書時間長了要休息片刻,一般用眼40~50分鐘就要休息5~10分鐘,要麼做眼保健操,要麼閉目養神,要麼到戶外遠眺。
環境適宜——讓眼睛舒適地工作
為了減輕眼睛得工作負擔,減少對眼睛得刺激,應在光線明亮、柔和的地方看書學習,不要在光線太亮、太暗、眩光、反光的地方看書。其次,看書的時候最好處於靜止狀態。
增加戶外活動——外面的世界更精彩
利用課間或其他時間,多做一些戶外活動,在活動身體的同時,眼睛會有更多的遠眺時間和機會,可以放鬆眼部肌肉、神經,保護視力
睡眠要充足——給眼睛放個長假
睡眠不僅可以補充體力,給大腦充電,更重要的是,可以讓勞累了一天的雙眼得到充分的休息。
學習之餘少看多運動——莫讓眼睛再受累
現在,學生們人手“一機”,課餘時間、放學回家,眼睛從書本改到了電視、手機和電腦,聚精會神地看著電視,或者玩著QQ和遊戲,眼睛怎能不近視!所以,在學習之餘,最好多做做運動。 下背痛又稱下腰痛,是指下腰、腰骶、骶髂、臀部或腿部一組疼痛的主觀感覺。下背痛是一組症狀,而不是某一個疾病的診斷名稱,其主要臨床表現為局部疼痛或坐骨神經痛,可放射性地影響下肢活動。有研究發現,80%的人一生中曾患過下背痛,它是所有職業人群喪失工作能力的最重要的病因之一。
四大類原因引發下背痛
可以引起下背痛的病因很多,但與工作有關的下背痛常與下列因素有關:
重體力負荷 體力負荷與下背痛之間的因果關係幾乎被所有的研究者所認同。
不良工作姿勢 彎腰或身體扭曲會增加脊柱壓力並且造成脊柱受力不均,是發生下背痛的主要危險因素。
全身振動 研究顯示,中國汽車駕駛員下背痛的患病率為57%~82%,略高於國外同行業人員的水準;這其中除了與長時間坐位、吸煙、疲勞等有關之外,振動也是引起下腰痛的重要因素男士精弱原因牽涉生活模式及環境。
心理因素 長期從事勞動強度大的工作、工作中需要注意力高度集中、工作時間長、工作內容重複單調、工作環境差等不利因素都會對職業性下背痛的發生起到促進作用。
下背痛是與職業有關的疾病
下背痛是一類常見的與工作有關疾病,目前美國、德國、北歐國家和日本已經把職業性下背痛列入需要賠償的疾病名單。由於背痛的致病因素很多,其發病機制也十分複雜。有流行病學調查結果表明,下背痛與長時間的固定工作姿勢、重體力勞動等因素有明顯的相關性。一般而言,工作可分為靜態作業和動態作業兩類。靜態作業時,由於身體的姿勢固定,維持身體姿勢的力量完全落在有關肌肉、韌帶上,韌帶長時間繃緊,影響血液迴圈和營養,結果可導致慢性肌肉骨骼損傷。動態作業時,受力大而活動頻繁的肌肉、韌帶可發生小的纖維斷裂、出血、滲出,結果形成瘢痕和組織粘連,從而牽拉和壓迫神經,產生疼痛。
職業性下背痛主要表現為腰背肌持續性酸痛,長時間處於同一姿勢症狀將加重,調整姿勢可緩解,治療、休息及時一般1周左右恢復,否則腰痛時間將延長,甚至引起放射性臀部、腿部疼痛,嚴重者甚至發生椎間盤突出、下肢肌力受到嚴重影響即食燕麥片可以令上班族在時間緊張的情況下作為早餐來為身體補充能量,而亞麻籽具有非常高的健腦作用,是當下健康食物的選擇之一。
避免承重和固定姿勢防腰背痛
目前下背痛的治療方法很多,如止痛藥、中醫藥、封閉療法、推拿按摩、適當休息、功能鍛煉、物理治療等。但由於下背痛是一種多病因的疾病,多數人常常不能明確具體的病因,上述治療通常屬於對症治療,往往起到緩解症狀的作用,而難以根治,所以預防和早期干預就顯得非常重要。
預防與工作有關的下背痛,首先要使工作環境和勞動條件符合勞動衛生學、人類工效學的要求。儘量避免腰部承重強度大、頻繁彎腰或腰部長久固定姿勢的工作。在濕冷環境工作時,應注意全身保暖,特別是腰部的保暖。

 

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